dlaczego ludzie myślą że jak będą na głodówce to schudną? Wylicz swoje zapotrzebowanie na kalorie/białka/tłuszcze/węgle z postów podwieszonych, lub dziennika vitalmaxa odejmij od tego z 300kcal i rozłóż to w 5-6 posiłkach. Wprowadzaj stopniowo większą ilość posiłków, żeby przyzwyczaić metabolizm. Jezeli nie będziesz jadł, nie będziesz miał siły i [...]
[...] kg Generalnie przyjelo sie w "fachowym aglojezycznym" swiecie wyszczegolniac trzy etapy stosowanie sie do diety. Jesli mnie pamiec nie myli Poziom 0 - bialko, ww, tluszcze - jesz dobra ilosc skladnikow Poziom 1 - rozdzielasz to na strategiczne 8-6 posilkow (np 2 potreningowi, nocna, poranna itd) wedluch scisluch standardow pisanych pod [...]
[...] bialko + 2g tluszczu + 78,9g weglowodanow + jakieś warzywo surówka Po treningu 13:00 250ml Mleka + 60g mass XXL + ryz bialy (100g) + 20g SP80 807kcl = 45,5g bialko / tluszcze 9,9g / weglowodany 134,4g nie dasz rady gainera na mleku? Obiad 14:30 tutaj jest problem bo nie jestem sam w domu a nie bardzo mam czas na gotowanie sobie wiec ok: [...]
[...] w jedzeniu? Bialko jest najbardziej energochlonnym skladnikiem diety, nie ma biaka nie ma odchudzania na serio, jest tylko puste obcinanie kalorii i anoreksja Na razie licz bialko, bo reszty nie mozemy przyjmowac jako ze twoja dieta bedzie glownie wegetarianska wiec wegle i tluszcze wyjda same, reszte brakujacyh kalorii dobijemy tluszczem.
Zacznij od 400g węglowodanów w dni treningu i 350 w dni wolne. Tłuszcze lekko zetnij i zwiększ ilośc białka do min. 250g. Od tej wartości zacznij obserwowanie organizmu i kalibrację. Na siłowni proponuję proste FBW lub ACT by rozruszać ciało.
[...] nic miesnie nie spadly, a wprost przeciwnie sila troche urosla >.>. Pewnie dodam troche tluszczy bo bialko mam na poziomie 2,2g na kmc i wegle 3g na kmc natomiast tluszcze 0,6g. Dzieki za informacje. Tylko jak tu zwiekszyc do 2900 kcal kiedy mam odpowiednia ilosc bialek i wegli? :s Przeciez nie dorzuce 100ml oliwy zeby miec 800 kcal [...]
Słabo wygląda to śniadanie pod względem makro - są to same węgle. Poza tym brak zdrowych tłuszczy w diecie Dlatego pytam czy tak może być, czy raczej zmniejszyć ilość owsianki a dodać za to do śniadania np. serek wiejski. Staram się spożywać zdrowe tłuszcze, lecz w diecie mam ich już tyle, że na zdrowe brakuje zapotrzebowania. Ale orzechy wcinam.
Z czego niby masz tyle tłuszczy w diecie, że brakuje na nie zapotrzebowania? :) śmiało zmniejsz ilośc owsianki, a dodaj serek wiejski/jaja, i jakieś źródło tłuszczy - oliwe z oliwek/orzechy/olej lniany. Tłuszcze są ważne w diecie i nie powinno sie ich pomijać, a ty nie masz ich w ogóle.
Z czego niby masz tyle tłuszczy w diecie, że brakuje na nie zapotrzebowania? :) Tłuszcze są ważne w diecie i nie powinno sie ich pomijać, a ty nie masz ich w ogóle. Ze wszystkiego razem. Mam makro rozłożone tak: B 25%, W 50%, T 25%. Zapotrzebowanie 2500 kcal. Na PoTreningu wyliczyło mi że w takim razie potrzebuję 69 g T a w diecie mam ich już 74 [...]
zwiększyłbym ilość ww w pierwszym posiłku, a nawet dodał tłuszczy i po prostu zrobił dłuższa przerwę 2 h zanim zacząłbym ćwiczyć pierwszy posiłek powinien być najbardziej energetyczny możesz nawet pokusić się o ww proste, ja szamię owsiane z miodem po treningu warzyw nie za dużo - błonnik spowalnia trawienie ryż tutaj daj biały - wyższe ig do [...]
adidd Staż treningowy na siłowni: ok 1 rok Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? ostatnio przerabiany plan treningowy ? "Dieta: Ograniczone do minimum niezdrowe tłuszcze , owoce , warzywa , mała ilośc cukrów " myślę że musisz odwiedzić dział ODŻYWIANIE chcesz ingerować w skład ciała , to [...]
Myślę, że zmiany nie są jakieś wyjątkowo spektakularne jak na okres miesiąca. W takiej sytuacji sugeruję jednak lekko podbić ilość spożywanych kalorii w Twojej diecie. Np. około 150-200 kalorii i dalsza obserwacja wyników. W zależności od tego ile spożywasz tłuszczów i węglowodanów w swojej diecie, możesz podbić jedno lub drugie źródło energii. [...]
Kalkulatory szacują zapotrzebowanie orientacyjnie. Na pewno trzeba podbić tłuszcze, tak do 70 g, kosztem ww, których jest naprawdę dużo. Zmniejszyłabym ilość nabiału, dorzuciła tłuste mięso (tak, tłuste mięso jest dobre - może być karkówka, mogą być podroby) i jajka - zamiast jednej porcji nabiału, jogurt to specjalnie odżywczy nie jest, banan [...]
Jesli to ma byc dla mnie kop w tylek to badz konstruktywny i bardziej dokladny prosze. Tam jest jeszcze osta i stenabolic. W zestawie powyzej blokuje tylko osta, ktora wg. opini blokuje duzo slabiej niz RAD, wezme minimalna ilosc "zalecana", tylko jako anty-katabolik. Co jest nie tak w moich treningach i diecie? BTW bialko 1.5-2 g , tłuszcze 1-1/5 [...]
na śniadanie daj płatki owsiane,jakieś 2-3 kanapki z jakąś polędwicą do tego warzywa,za dużo tego chleba,jeśli nie masz innej możliwości zmniejsz ilość,mniej a częściej,dodaj jakieś zdrowe tłuszcze omega3,może być makrela,do obiadu jakaś surówka,na kolację twaróg najlepiej półtłusty gdyż jest mniej przetworzony od chudego,tuńczyk,jajka [...]
[...] lub orzechow laskowych ale nieregularnie i mam wyrzuty sumienia ze wcinam sam tluszcz, pozatym jesli w diecie jest pewna ilosc niezdrowych tluszczy ktorych niewyeliminuje(jajecznica, omlet, kotlet schabowy) bo jednak niejestem kulturysta i chce aby jedzenie bylo smaczne, to czy warto dokladac kolejne tluszcze? nawet jesli mialyby byc zdrowe??